Одним из самых любимых упражнений большинства новичков — является жим штанги лежа.
И у каждого из них возникает вопрос: «какой хват при жиме лежа использовать?»
И так, давайте вспомним, какие  мышцы у нас работаю во время жима лежа.
Основная мышца, которую задействуем — это грудная, более второстепенно работает трицепс и передняя дельта.

Кто-то возмутится и скажет, что работают и широчайшие мышцы спины…  Да, работают, но их участие в этом процессе не велико (когда речь идет о жиме для накачки)

Давайте выясним, какая оптимальная ширина хвата в этом упражнении.

Всем новичкам я рекомендую среднею ширину хвата, так как при жиме лежа узким хватом больше работает трицепс, а если брать широко, что более свойственно пауэрлифтерам, уменьшается амплитуда, соответственно мышца будет прорабатываться менее чем при среднем.

Но как же определить средним ли хватом вы взялись и, как это вообще — средний хват?

Большинство считает, что нужно браться у резков на грифе. Да это ориентир, но не забывайте, что длина рук у всех разная.

 Рассмотрим узкий и широкий хват при жиме лежа.

Узкий хват в жиме лежа используется для накачки мышц рук (трицепса)

Здесь оптимальная ширина между кистями будет  30см

Что это дает? Грудные уже не могут работать полноценно, и вся нагрузка ложится на трицепс.  За счет отсутствия помощи грудных мышц, рабочие веса здесь будут гораздо меньше.

В таком жиме тренируется середина груди. Хоть грудь работает и меньше, чем при среднем хвате, но в конечной верхней точке мышца максимально сокращается и задействуется середина.

А что если хват в жиме лежа будет широким?

Не забывайте, что при широком хвате вы жертвуете амплитудой.

Наверняка вы обращали внимание, как жмут пауэрлифтеры или жимовики. Вот-вот. У них амплитуда движения минимальна. Хват чуть ли не на всю вытяжку рук, огромный мост, ягодицы еле касаются скамьи, маленький жим, касание живота и готово. Вес взят.