Главная » Спортивное питание » FAQ по Креатину

FAQ по Креатину

печать топика

креатина моногидратДанная статья позволиват вам ответить на наиболее частые вопросы относительно Креатина.

1.Когда лучше принимать креатин?

  • Наиболее хорошо креатин усваивается утром после сна и после тренировки.
  • Это 2 времени когда принимать креатин очень желательно.

Если вы используйте схемы приема с фазой загрузки то:

  • Утром
  • Между приемами пищи в обычные дни
  • В дни тренировок утром
  • Между приемами пищи
  • Порция после тренировки.

2. Как правильно употреблять креатин?

Вот не большая статейка по схемам приема креатина сюда.

3. Креатин вреден или нет?

Производители утверждают что противопоказаний к приему креатина нет.

Но при длительном приеме возможны судороги в мышцах, диарея.

Это может быть связанно как с особенностями организма так и с качеством самого креатина.

Если вы заметили какие либо ухудшения не за медлительно прекратите прием и обратитесь к врачу.(Обычно после прекращения приема симптомы проходят)

Длительных экспериментов по выявлению побочных действий креатина не проводилось.
В ходе тех что проводились побочных действий на организм выявлено не было.

4.Как тренироваться во время приема креатина?

Энергетическое питание мышц во время приема креатина возрастает, что может по способствовать более быстрому  росту мышц и силовых показателей,  а значит что тренироваться нужно без халтуры. Будет хорошо если прием креатина будет совпадать  с периодом максимальных нагрузок.

5. Креатин и спортивное питание?

Многие из вас наверняка слышали, читали что для креатина нужна транспортная система. Поясняю.

Креатин самостоятельно не может проникать в мышечную мембрану, в этом ему помогает гормон инсулин, он и является транспортером.

Инсулин выбрасывается в кровь в ответ на поступление пищи. Выброску инсулина в основном стимулируют простые углеводы, вот по этому и рекомендуется запивать креатин стаканом сока, или стаканом воды с разведенной в ней сахаром или медом. Ученными были проведены эксперименты и они показали что прием быстрых протеинов, гейнера или аминокислот с креатином  приводит к лучшему проникновению креатина в мышцу

 6. Сколько я килограмм я наберу от креатина?

Кретин осуществляет энергетическое питание мышц.

Набрать мышечную  массу от приема одного креатина у вас едва ли получится.
Многие после приема креатина, наблюдают прирост массы тела это связано с одним из свойств креатина задерживать воду.
Для более явного эффекта совету принимать креатин с протеином или креатин с гейнером.

теги
  • avatar
  • ADMIN

Комментарии запрещены.