Главная » Тренировка » Бодибилдинг » Ноги » Бицепс бедра

Бицепс бедра

печать топика

бицепс бедраПриведу несколько упражнений для бицепса бедра. Которые помогут вам сформировать огромные накаченные ноги. Одной из ошибок является то что многие считаю что для этой группы мышц достаточно одного упражнения 3-4 подхода, нет это не так.

А другие и вовсе не считают нужными их качать, да и вообще ноги в целом.

Итак приведу примерный план тренировок и пару упражнений которые помогут вам добиться успеха.

Румынская становая тяга
Считается базовым упражнением для этой группы мышц.
От части она похожа на мертвую тягу, но различие в том что в румынской не много согнуты колени.
Во время выполнения упражнения гриф должен скользит почти что в плотную вдоль ног, если же уводить штангу от ног дальше то высока вероятность получение травмы поясницы.

Не забывайте не когда про разминку перед упражнениями, растягивайте мышцы, выполняйте подходы с пустым грифом. Хорошая растяжка залог успеха, а лень причина травмы.

Сгибание ног
Прекрасное упражнения для укрепления и прокачки это сгибание ног, но рекомендуется в этом упражнение именно прокачивать а не делать тяжёлые повторения, 12-15 повторений в 3-4 подходах вполне достаточно. Вес соответственно со временем нужно увеличивать, но при этом не уменьшая количества повторений.

Во время сгибания ног в верхнем положение когда мышца сокращена не забудьте зафиксировать вес и напрячь мышцу на пару секунд.

Меняйте интенсивность
Правильно выполнять упражнение с быстрым сокращение мышцы и медленным опускание, чтобы негативная фаза была дольше. Великие умы считаю что смена интенсивности так же может хорошо простимулировать ваш рост. Т.е медленно сокращаем быстро расслабляем.
Выпады
Это по моему скоромному мнению тоже очень прекрасная база вообще для развития ног. Так же могу по рекомендовать это упражнение для накачки бицепса бедра. Что бы прокачать именно бицепс старайтесь делать свои шаги по шире и как можно глубже опускаться, это нужно для того что бы максимально в работу подключить бицепс.

Примерный план тренировок ног для новичков может выглядеть следующим образом:

1.Приседы 4под.6-8пов.
2.Разгибание ног 3под.12-15пов.
3.Румынская тяга 4под.6-8пов.
4.Сгибание ног 3под.12-15пов.

теги
  • avatar
  • ADMIN

Комментарии (2)

Я видел программу где в начале было разгибание потом приседание, почему так?

Марат, программа с предварительным утомление, прекрасно подойдет для разнообразия!